2,5 часа в неделю, которые продлят вашу жизнь

Учёные выяснили, что не обязательно ходить в спортзал и много тренироваться, чтобы снизить риск болезней сердца и преждевременной смерти.

Сколько и как нужно двигаться

С 2003 по 2010 год канадские учёные проводили одно из крупнейших исследований, посвящённых пользе движения.

Семь лет учёные собирали данные о физической активности, сердечно-сосудистых заболеваниях и общем уровне смертности. В исследовании участвовали больше 130 тысяч людей 35–70 лет из 17 стран с разным уровнем жизни.

Оказалось, что люди, физически активные на протяжении как минимум 150 минут в неделю, здоровее тех, кто проводит в движении меньше времени. Подвижные люди меньше подвержены инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым заболеваниям, а также имеют более низкие показатели смертности от других причин.

Всего 2,5 часа физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 28%, а вероятность заболеваний сердца — на 20%.

Что ещё важнее: вид физической активности не имеет значения. Ведущий автор исследования Скотт Лир (Scott Lear) считает, что за здоровье не обязательно платить. Любая активность, будь то работа по дому, физический труд или пешие прогулки, эффективно снижает риск преждевременной смерти и заболеваний сердца.

Почему сидеть вредно

Несмотря на множество исследований, доказывающих необходимость физической активности, современный человек двигается всё меньше и меньше. Люди чаще ездят на машинах, больше времени проводят перед экранами, меньше ходят.

А между тем количество хронических заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни и лишним весом, растёт быстрыми темпами.

Согласно данным медицинского журнала Новой Англии, в 2015 году лишний вес повлиял на смерть четырёх миллионов человек по всему миру (а это 7% всех смертей). Большинство этих людей умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней почек и рака.

Как больше двигаться, не выделяя времени на спорт

Часто люди говорят, что заниматься спортом им мешает нехватка времени или денег. Однако, чтобы двигаться чуть больше 20 минут в день, не обязательно выделять время, покупать беговые кроссовки или абонемент в спортзал.

Вот несколько советов от профессора Торонтского университета Майка Эванса (Mike Evans):

Планируйте деловые встречи в виде прогулок.

Если добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на остановку раньше.

Во время перерыва на обед ходите, вместо того чтобы сидеть в другом месте.

Перестаньте ездить в магазин на машине, ходите пешком.

Если едете на машине, паркуйтесь подальше от места назначения.

Не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице.

По словам Скотта Лира, у наиболее активных и здоровых участников исследования движение было частью повседневной жизни: они много ходили, двигались на работе, выполняли дела по дому. И кстати, физическая активность помогает справляться со стрессом.

«Физическая активность хорошо борется со стрессом. Я возвращаюсь с работы на велосипеде, и это отлично помогает избавиться от стресса, накопленного за день. Я приезжаю домой гораздо более свежим, чем если бы сидел в машине, пытаясь справиться с уличным движением», считает Скотт Лир.

Одна остановка, пройденная пешком, два подъёма по лестнице, вечерняя прогулка вместо кинотеатра или кафе — вы практически не заметите изменений в своей жизни и в то же время сократите риск различных заболеваний и преждевременной смерти.

 

Добро пожаловать в Victory Clinic!

 

Кардиология — это направление в медицине, которое занимается изучением строения и функций, заболеваний сердца и сосудов,  изучает причины возникновения и механизмы развития болезней, клинические проявления и методы диагностики. Кроме того, в этой области задействованы системы разработки методов лечения и профилактики сердечных заболеваний, а также уделяется внимание вопросам реабилитации больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Многопрофильное частное медицинское учреждение Victory Clinic предоставляет полный спектр квалифицированных медицинских услуг пациентам с кардиологическими заболеваниями. От выявления и лечения в плановом порядке атеросклероза, аритмий, гипертонии, ишемической болезни сердца до экстренной помощи при инфаркте миокарда или острой сердечной недостаточности.

В распоряжении высококвалифицированных врачей-кардиологов Victory Clinic – инновационное оборудование для диагностики даже самых ранних кардиологических нарушений.

В каких ситуациях необходима консультация кардиолога?

— боли в грудной клетке;

— перебои в работе сердца;

— учащенное или разреженное сердцебиение;

— повышение давления, одышка, и т.д.

Какие заболевания лечит врач-кардиолог?

— стенокардия;

— порок сердца;

— артериальная гипертония и ее осложнения: острым инфарктом миокарда и нарушениями ритма сердечной мышцы, дисгормональной кардиомиопатией, проводит профилактическую работу по борьбе с атеросклерозом.

Всегда следует помнить о том, что сердце — это самый важный орган человека, поэтому к любым болям в области сердца следует относиться серьезно и не откладывать визит к доктору, ведь консультация специалиста может позволить предупредить серьезное заболевание, и только врач-кардиолог сможет поставить правильный диагноз и назначить курс лечения.

В консультацию врача-кардиолога (990 руб) входит:

— сбор анамнеза;

— внешний осмотр, данные объективного исследования;

— постановка диагноза (окончательного или первичного);

— назначение дополнительных обследований или назначение рекомендаций

Не занимайтесь самолечением – это опасно для жизни! Обращайтесь к опытным специалистам Victory Clinic.

В материале использована статья с lifehacker.ru/2017/10/05/skolko-nuzhno-dvigatsya