Сезонную депрессию помогут побороть 5 советов и сеансы массажа от Victory Clinic
23 сентября 2018 г. Сезонную депрессию помогут побороть 5 советов и сеансы массажа от Victory Clinic. Сезонная депрессия — это состояние, которое появляется после длительного периода аффективного расстройства.
Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть межсезонную хандру и встретить новое время года с улыбкой.
Сезонное аффективное расстройство проявляется с наступлением холодов. Оно также связано с резким изменением погодно-климатических условий: температура воздуха понижается, световой день сокращается. При этом депрессия имеет продолжительный характер: начинается в октябре, а заканчивается в апреле. Именно в начале и конце этого периода хандра проявляется наиболее ярко.
По статистике, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, подвержены САР. Симптомы: повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит, снижение либидо. Всё буквально валится из рук.
Чтобы избавиться от проявлений сезонной депрессии, не обязательно обращаться к психиатру. Достаточно понять причины своего плохого настроения и начать с ним бороться.
- Не стесняйтесь своих чувств
Существует много неверных стереотипов о депрессии и плохом настроении. Грустить — плохо. Все меланхолики — неудачники. Демонстрировать плохое настроение — дурной тон. Люди должны улыбаться, даже намыливая верёвку мылом.
Это неправда. Злость, печаль, страх — такие же эмоции, как радость и веселье. Всего лишь реакция организма на внешние раздражители. А жизнь, увы, не состоит из одних праздников.
Не стесняйтесь своих чувств, даже негативных. Депрессия — это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь сами себе, что сейчас действительно не лучший период. Но не позволяйте себе тонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.
- Говорите
Избавьтесь от заблуждения, что никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, лёгкая сезонная хандра быстро перерастёт в большое депрессивное расстройство.
Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, и кажется, что им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное, начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути её решения. Кроме того, психологи давно доказали, что комплексы и страхи проще преодолеть, зная их имена.
Но если гордыня всё же не позволяет рассказать о своих горестях вслух, напишите. Излейте на бумагу всё, что тревожит. Можете оставить это послание себе, но лучше дать прочесть супругу, родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.
- Высыпайтесь и правильно питайтесь
Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Действительно, здоровые сон и питание — основа гармоничной жизни.
Келли Макгонигал, известный психолог и автор книги «Сила воли», уверена, что бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать 7–8 часов в сутки.
При сезонном аффективном расстройстве резко падает уровень углеводов, всё время хочется есть. Не утоляйте аппетит жирной пищей. Восполнять нехватку углеводов нужно продуктами, которые ими богаты: свежим хлебом, крупами, бобовыми и зерновыми кашами.
Разнообразьте рацион, включив в него больше овощей и фруктов. К примеру, ешьте каждое утро апельсины. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А, снижающими уровень кортизола в крови.
Наконец, не ищите успокоения в алкоголе и никотине. Вместо этого пейте чай — природный источник антиоксидантов.
- Будьте заняты
Откройте свой календарь или менеджер задач. В нём указаны планы на ближайший месяц? Если нет, составьте их! Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими.
Внесите в календарь все дела из «долгого ящика»: разберите хлам на балконе, запишитесь в бассейн, сделайте ремонт, учите финский, заведите щенка. Делайте что угодно, но не позволяйте себе ни минуты безделья.
- Пробуйте новое
Часто причиной межсезонной депрессии становится обыкновенная рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений.
Это легко поправимо. Позвольте себе немного разнообразия, пробуйте каждый день что-то новое. Меняйте свою жизнь шаг за шагом. Наденьте не чёрную, а цветную рубашку. Закажите на обед не курицу, а морепродукты. Добирайтесь домой не на автобусе, а пешком. Не пишите сообщения, а звоните.
Можно прибегнуть и к более радикальным мерам: сменить причёску, работу, прыгнуть с парашютом, переехать — главное, подойти к этому ответственно. Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии.
Вам поможет сеанс массажа от Victory Clinic!
Почувствовать себя отдохнувшим, избавиться от стресса и болей, размять уставшие мышцы – всего этого можно достичь с помощью массажа! Массаж – это естественный, безопасный, а главное – очень приятный и эффективный метод профилактики и лечения множества заболеваний. Массаж появился в далекой древности – уже тогда люди заметили, насколько благотворным может быть воздействие разминающих движений для организма человека.
Массаж необходим, если у вас:
боли в мышцах и суставах;
остеохондроз позвоночника;
нервное и физическое переутомление, стресс;
головные боли;
бессонница;
избыточный вес;
проявления целлюлита;
период реабилитации после травм или операций на костях и суставах;
для укрепления иммунитета у детей и взрослых перед сезонными вспышками вирусных заболеваний;
для устранения последствий родовых травм у новорожденных и детей раннего возраста.
Дипломированные массажисты Victory Clinic владеют техниками проведения разного вида медицинского массажа: классического, сегментарно-рефлекторного, соединительнотканного, точечного, аппаратного и др.
Медицинский массаж позволяет решить локальные проблемы со здоровьем, а также комплексно улучшить самочувствие. Применяется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, периферической нервной системы, внутренних болезнях и травмах.
Воспользуйтесь услугами медицинского массажа от дипломированных специалистов Victory Clinic и забудьте о плохом настроении и самочувствии!
В материале использована статья с lifehacker.ru
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
